روش های کاهش و از بین بردن اضطراب
اضطراب از جمله احساساتی است که تمام مردم دنیا آن را تجربه کرده و با آن دست و پنجه نرم می‌کنند اما به دنبال راه‌کار‌های کاهش و یا از بین بردن آن نیستند؛ در حالی که اگر به مضرات و اثرات اضطراب بر بدن انسان پی ببرند قطعا فکری برای خلاص شدن از آن می‌کنند.
به احساسی که قبل از امتحان دادن، هنگام خواستگاری و یا مصاحبه برای به دست آوردن یک شغل مهم به شما دست می‌دهد اضطراب می‌گویند. اضطراب اگر فقط در موقعیت‌های مهم زندگی شما پیش می‌آید، کاملا طبیعی و بدون خطر است و با روشهای بسیار آسانی قابل حل است، اما اگر این احساس را روزانه به صورت نگرانی‌های بیش از حد و غیر قابل کنترل به دوش می‌کشید حتما باید به روان‌پزشک مراجعه کرده و از روشهای از بین بردن اضطراب استفاده کنید.
علائم اضطراب چیست؟
اضطراب متناسب با ویژگی‌های شخصیتی هر فرد، به شکل‌های مختلف روی انسان تاثیر گذاشته و خود را نشان می‌دهد. علائم اضطراب به دو دسته فیزیکی و احساسی تقسیم شده که هر کدام دارای نشانه‌های به خصوصی هستند.
علائم فیزیکی اضطراب
- افزایش ضربان قلب و فشار خون
- لرزش و عرق دستان
- گرفتگی و درد‌های عضلانی
- عرق سرد و رنگ پریدگی
- بی‌خوابی و خستگی شدید
- سردرد و داغی بدن
- تنگی نفس
- خشک شدن دهان
علائم احساسی اضطراب
- نگرانی بیش از حد
- بی قراری و تحریک پذیری
- بد بینی
- فراموشی و از بین رفتن قابلیت تمرکز
- پرخاش‌گری و بی حوصلگی
روش های درمان اضطراب
روشهای متنوعی برای درمان اضطراب وجود دارند که بسته به روحیات هر فرد می‌توانند موثر واقع شوند. این روش‌ها معمولا برای مواردی استفاده می‌شوند که به مرحله بحرانی نرسیده باشد. اضطراب‌های بحرانی و خطرناک را باید با روان‌پزشک در میان گذاشته و علاوه بر این روش‌ها از دارو درمانی نیز استفاده کنید. روشهای کنترل و درمان اضطراب عبارت‌اند از:
خواب کافی و کنترل شده
خواب کافی یکی از مهم‌ترین فاکتورهای سلامتی روح و جسم انسان است. یک فرد بالغ به حداقل 7 ساعت و حداکثر 9 ساعت خواب نیاز دارد؛ بنابراین هر چه کمتر و یا بیشتر از این حد بخوابید دچار کسلی و بی‌حالی شده که زمینه ساز ایجاد اضطراب در ذهن انسان میشود.
ساعت خواب نیز یکی دیگر از موارد مهم برای کنترل اضطراب به شمار می‌رود. بهترین ساعت برای خوابیدن یک فرد بزرگ‌سال بین ساعات 10 شب تا 1 بامداد است؛ زیرا پس از ساعات ذکر شده، بدن شروع به فرو رفتن در خواب عمیق، سم زدایی کبد و ریه و ترشح هرمون‌های مورد نیاز بدن می‌کند؛ بنابراین دیر خوابیدن باعث اختلال در عملکرد بدن شده و در طولانی مدت عوارض بسیاری بر سلامت بدن دارد.
ورزش کردن
از دیگر روشهای مفید برای کاهش و یا حتی از بین بردن استرس، ورزش کردن است. شاید از خود بپرسید فرد مضطرب چطور می‌تواند در این حالت روحی ورزش کند؟ ممکن است در شروع کار مشکلی به نظر برسد ولی این روش با بهبود بخشیدن به کیفیت خواب و افزایش اعتماد به نفس، کمک بسیاری در کاهش اضطراب و استرس می‌کند.
ورزش کردن همچنین باعث تولید هرمون اندورفین میشود که مانند یک مسکن طبیعی عمل کرده و آرامش را به ذهن و جسم شما بازمی‌گرداند.
غذای خوب خوردن
تغذیه خوب یکی دیگر از راه‌های مقابله با اضطراب و استرس است. وقتی مضطرب هستید فعالیت‌های بدن دچار مشکل شده و در نتیجه کم اشتها می‌شوید؛ بنابراین سعی کنید غذاهایی که ظاهر زیبایی داشته و به آن‌ها علاقه‌مندید میل کرده و مطمئن شوید که این مواد غذایی برای بدن مضر نبوده و کربوهیدرات، ویتامین‌های مورد نیاز بدن و مهم‌تر از همه امگا3 بدن شما را تامین کند.
امگا3 از جمله موادی است که به کاهش عوارض افسردگی و اضطراب کمک بسیاری می‌کند.
نفس عمیق کشیدن
نفس عمیق کشیدن از گذشته‌های دور، یکی از ابزارهای مهم برای کاهش استرس و اضطراب بوده که باعث رسیدن سریع‌تر خون حامل اکسیژن به تمام قسمت‌های بدن شده و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. کاهش ضربان قلب نیز باعث حساس آرامش شما شده و در نتیجه استرس شما را کاهش می‌دهد.
تفریح کردن
برای کاهش استرس و اضطراب خود می‌توانید به فعالیت مورد علاقه خود بپردازید. این فعالیت‌ها می‌توانند بازی‌های ویدیویی (به شرطی که استرس‌زا نباشند)،فیلم دیدن، خرید در پاساژ مورد علاقه خود، رانندگی کردن و بسیاری از کارهای دیگری که شما را خوش‌حال می‌کنند، باشد.
داشتن تفریحات سالم یکی از نیازهای انسان است که باعث شادابی و آرامش فرد میشود؛ بنابراین سعی کنید در زندگی پر مشغله خود تفریحات مورد علاقه خود را نیز جای دهید.
وقت گذراندن با خانواده و دوستان
هر وقت استرس و اضطراب وجود شما را فرا گرفت، با قرار گذاشتن با دوست یا خانواده خود و صحبت کردن با آن‌ها، آرامش را به قلب خود راه دهید. شما هنگام معاشرت با دوستان و خانواده خود هرمونی به نام اوکسیتاکسین ترشح کرده که مانند اندورفین یک ضد استرس و آرام‌بخش طبیعی بوده و اضطراب شما را کاهش می‌دهد.
سعی کنید با افرادی که انرژی مثبت به شما انتقال می‌دهند مشورت کنید و از افراد بدبین و بداخلاق دوری کنید.
خندیدن
خنده مانند سپری در مقابله با استرس و اضطراب عمل کرده و باعث آرامش شما میشود. خندیدن باعث افزایش جریان خون در بدن و کاهش سطح هرمون‌های استرس مانند کورتیزول، آدرنالین و دپامین شده و به ذهن و حتی عضلات درونی شما آرامش و راحتی می‌بخشد.
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
همان‌طور که می‌دانید موسیقی تاثیر مستقیمی بر ذهن انسان می‌گذارد. موسیقی هیجانی انسان را هیجان زده و همچنین موسیقی آرامش بخش مانند یک آرام بخش برای انسان عمل می‌کند. موسیقی آرامش بخش با پایین آوردن ضربان قلب و کاهش دادن هرمون‌های استرس می‌تواند در کاهش اضطراب شما کمک بسیاری کند. موسیقی آرامش بخش می‌تواند موزیک‌های آرام و حتی صدای طبیعت باشد.
راه‌کار‌های بسیاری برای مدیریت و کاهش اضطراب وجود دارد که شما می‌توانید در مواقع مورد نیاز از آن‌ها استفاده کرده و به آرامش برسید.
روشهای ذکر شده از رایج‌ترین و آسان روشهای کاهش استرس بوده که هر فرد به آسانی می‌تواند از آن اسفاده کرد و زندگی خود را بهبود بخشد. سعی کنید تا جایی که ممکن است از عوامل استرس‌زا دوری کنید تا روح و روان خود را از هر گونه اضطراب و عوارض‌های ناشی از آن در امان نگه‌دارید.
بیشتر بخوانید :
