روش های رفع اضطراب در زمان کار
یکی از احساسات انسانی که همه آن را تجربه کرده اند استرس و اضطراب است که در برخی مواقع لازم است؛ اما در مکان هایی نظیر محل کار، استرس و اضطراب بیش از حد می‌تواند باعث کاهش بهره وری و پیشرفت کار شود و همچنین به سلامت جسمی و روحی فرد آسیب وارد کند.
اما قبل از این که روش های رفع اضطراب در زمان کار را بررسی کنیم بهتر است دلیل این استرس را نیز پیدا کنیم تا این مسئله به صورت ریشه ای رفع شود.
اگر علائمی نظیر حواس پرتی، ناامیدی، خستگی، دور شدن از اجتماع و… را در زمان کار در خود احساس میکنید احتمالا شما دارای استرس شغلی هستید و بهتر است قبل از این که این اضطراب مزمن شده و به محیط خانه و خانواده شما راه پیدا کند به فکر راه‌کارهایی برای کاهش و مدیریت آن در جهت صحیح باشید.
در ادامه این مطلب برای آشنایی با تعدادی از عوامل استرس شغلی و بررسی روش های رفع اضطراب در زمان کار همراه ما باشید.
عوامل استرس زا در محیط کار کدامند؟
فرقی نمیکند که چه کاری انجام میدهید استرس و اضطراب بیش از حد معقول علاوه‌بر کاهش عملکرد و بهره وری در کار، روی زندگی شخصی و سلامت جسمی و روحی شما نیز تاثیر منفی میگذارد. برای ارائه بهترین روش های رفع اضطراب در زمان کار ابتدا باید عوامل آن را پیدا کنید چرا که اگر این عوامل را نشناسید نمی‌توانید این مشکل را به‌صورت ریشه‌ای حل کنید.
از جمله مهمترین عوامل اضطراب در محیط کار میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- انتظارات کارفرما و فشار زیاد برای برآورده‌کردن آنها
- فشار بیش از حد و همیشگی برای بالا بردن بازدهی کار
- اضافه‌کاری های بیش از حد معقول
- احساس ترس و ناامنی برای از دست دادن شغل
- وضعیت بد اقتصادی و تورم
- به هم خوردن برنامه های فردی
علائم و نشانه های استرس و اضطراب در محیط کار
استرس و اضطراب در محل کار می‌تواند باعث به وجود آمدن علائم و نشانه هایی شود که زندگی شخصی و کاری فرد را تحت فشار قرار دهد. همچننین می‌تواند شما را به یک فرد عصبانی و با اعتماد به نفس پایین که با کوچکترین مسئله ای تحریک میشود تبدیل کند. از دیگر علائم و نشانه های ناشی از اضطراب میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- احساس افسردگی
- از دست دادن علاقه به کار و بی تفاوتی نسبت به آن
- داشتن خواب بی کیفیت
- خستگی دائم
- عدم تمرکز در کارهای مختلف
- تنش های عضلانی و سر درد
- ناراحتی و مشکلات معده
- دور شدن از اجتماع و خانواده
بررسی روش های رفع اضطراب در زمان کار
فرقی ندارد که شما کارمند هستید یا کارفرما؛ اگر دچار استرس کاری هستید باید به فکر کاهش استرس و اضطراب و علائم ناشی از آن مثل بی تفاوتی، عدم علاقه به کار، خستگی، عدم تمرکز، سر درد و تنش های عضلانی در محیط کار و زندگیتان باشید. از جمله پرکاربردترین و بهترین روش های رفع اضطراب در زمان کار عبارتند از:
1:تکیه کردن به نزدیکان و دوستان و در میان گذاشتن مشکلاتمان با آنها
یک از موثرترین روش های رفع اضطراب در زمان کار صحبت کردن درباره مسائل و مشکلاتی است که باعث افزایش استرس و فشار روی شما می‌شوند. این که به دوستان و اعضای خانواده خود اعتماد و تکیه کنید و همچنین با افزایش روابط اجتماعی در محل کار از همکاران خود کمک بگیرید علاوه‌بر رفع استرس در همه زمینه های زندگی کاربرد دارد.
2:ورزش کردن و داشتن تغذیه مناسب
داشتن یک برنامه روتین و منظم برای ورزش‌کردن باعث افزایش روحیه، انرژی و تمرکز شما میشود و به آرام‌کردن ذهن و جسم نیز کمک میکند. بنابراین اگر روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت های ورزشی مثل پیاده روی، حرکات ریتمیک یا یوگا داشته باشید و در کنار آن از وعده های غذایی مفید استفاده کنید سلامت جسمی و روحی خودتان را تا حد بسیاری افزایش داده و علاوه‌بر آن میزان زیادی از استرس شغلی خود را کاهش میدهید.
3:خواب کافی و با کیفیت
داشتن خواب کافی و با کیفیت از آسان ترین روش های رفع اضطراب در زمان کار است زیرا کمبود خواب تاثیر زیادی در کاهش خلاقیت، تمرکز و مهارت های حل مسئله شما و به‌دنبال آن کاهش بهره وری و عملکردتان در محیط کار دارد. بنابراین داشتن یک برنامه منظم و محیط مناسب، راحت و تاریک برای خواب بسیار مهم است.
4:داشتن برنامه ریزی مناسب و مشخص
یکی از مهم ترین کارها در زندگی تعیین یک هدف مشخص و برنامه ریزی مناسب برای رسیدن به آن هدف است. در زمینه کار و شغلی که دارید نیز وجود یک برنامه مناسب جهت دستیابی به اهداف و ارتقا شغلی تاثیر خوبی در روحیه، عدم حواس پرتی و دور کردن عوامل تنش زا دارد.
5:از استرس های خود خواسته دوری کنید
دوری‌کردن از استرس خودخواسته و داشتن اعتماد به نفس یکی از روش های رفع اضطراب در زمان کار است. مهمترین عامل ایجاد استرس خودخواسته نگرانی بیش از حد در رابطه با نگاه و تفکر دیگران راجع به خودتان است پس به خودتان و راهی که انتخاب کرده اید ایمان داشته باشید و از تصور نگاه و عکس العمل دیگران نسبت به کاری که میکنید دست بردارید.
6:شناخت تکنیک های مدیریت استرس
مدیریت استرس شامل مجموعه ای از تکنیک ها برای به دست آوردن آرامش و کاهش استرس است که می‌تواند با توجه به شخصیت و موقعیت هر فردی متفاوت باشد.
بنابراین خودتان باید عوامل استرس زای محیط کار خود را بشناسید و بر اساس تفکر و شخصیت خودتان راهی برای از بین بردن این عوامل پیدا کنید. قدم زدن های کوتاه، معاشرت با همکاران، انجام فعالیت های عملی، یادداشت‌کردن اهداف و گذاشتن آنها در دید و… از تکنیک های مدیریت استرس و روش های رفع اضطراب در زمان کار است.
7:کنار گذاشتن عادت های بد
عادت های بد می‌تواند باعث ایجاد اضطراب در محیط کار و مختل کردن روند فعالیت های روزانه شما شود؛ پس سعی کنید افکار منفی خود را کنار بگذارید و خارج از حیطه وظایفی که دارید روی مسائل کم اهمیت تمرکز نکنید. به یاد داشته باشید که اهداف غیر واقعی تله های کوچکی هستند که راه شما را دشوار می‌کنند. همچنین سعی کنید از تاخی کردن پرهیز کنید تا در طول روز استرس کمتری داشته باشید.
نتیجه گیری
در این مقاله از سرمایه سازی سعی کردیم که با بیان عوامل ایجاد کننده اضطراب و استرس در محیط کار و بررسی تعدادی از مهمترین و کاربردیترین روش های رفع اضطراب در زمان کار به شما در کاهش و از بین بردن این مسئله مهم کمک کنیم.
به یاد داشته باشید که استرس علاوه‌بر این که تاثیر منفی در عملکرد و راندمان کاری شما دارد با بی توجهی و ادامه دار شدن باعث ترشح دائم هورمون کورتیزول که منجر بروز بیماری های قلبی و عروقی، فشارخون، قندخون، آلزایمر و بیماری های خود ایمنی میشود.
بنابراین به نشانه ها و علائم توجه کنید و اگر دچار اضطراب و استرس هستید سعی کنید با ایجاد این تغییرات کوچک که تاثیر بسیار خوبی در کاهش استرس دارد سلامت جسمی و روحی خودتان را افزایش دهید. پس مثبت فکر کنید، برنامه‌ریزی داشته باشید و توجه کنید که با بالا بردن اعتماد به نفس و داشتن حس شوخ طبعی نیمی از فشار اضطراب روی خودتان را از بین میبرید.
